100 வயது வரை வாழ வேண்டுமா? உலகின் நீல மண்டலங்களிலிருந்து நீண்ட ஆயுளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள சில பிராந்தியங்கள் ஃபாதர் டைம் தனது பணத்திற்காக ஓட்டத்தை வழங்குகின்றன. உலகளவில் ஐந்து வெவ்வேறு பகுதிகளில் நூற்றாண்டு விழாக்கள் பொதுவானவை.

நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக் சக டான் புட்னரால் உருவாக்கப்பட்ட 'ப்ளூ சோன்ஸ்' என்ற சொல், உலகில் 100 வயது முதியோர்களின் மிக உயர்ந்த செறிவுகளில் சில: ஒகினாவா, ஜப்பான்; சர்டினியா, இத்தாலி; இகாரியா, கிரீஸ்; நிக்கோயா, கோஸ்டா ரிகா; மற்றும் லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியா.

ஆகஸ்ட் பிற்பகுதியில் Netflix இல் அறிமுகமான நான்கு பகுதித் தொடரில், 'Live to 100: Secrets of the Blue Zone,' Buettner ஒவ்வொரு பிராந்தியத்திலும் பார்வையாளர்களுக்கு எடுத்துச் செல்லும் பாடங்களுடன், இந்தக் குறிப்பிட்ட மண்டலங்களின் ஆயுட்காலம் ஏன் அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் பற்றிய பாடங்களை எடுத்துச் செல்கிறது. அமெரிக்க சராசரி.

நீல மண்டலங்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி, நீங்கள் கையாளப்பட்ட மரபியல் கையை விட சுற்றுச்சூழலும் வாழ்க்கை முறையும் ஆரோக்கியமான வயதானதை பாதிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. டேனிஷ் ட்வின் ஆய்வு, சராசரி மனிதனின் வாழ்நாளில் 20 சதவீதம் மட்டுமே மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நிறுவியது.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால், பட்னர் மற்றும் அவரது குழுவினர் 'பவர் 9' என்று அழைக்கப்படும் ஒன்பது பாடங்களைக் கண்டுபிடித்தனர். நான்கு தனித்தனி பகுதிகள் மேலோட்டமான செய்தியைச் சுருக்கமாகக் கூறுகின்றன: நகர்த்தவும், சரியான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்கவும், புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடவும் மற்றும் இணைக்கவும். இந்த ஆதார அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை கொள்கைகள் அனைத்து நீல மண்டலங்களிலும் நிலையானவை, ஆனால் நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அவற்றை அடையலாம்.

இயற்கையாக நகரவும்

நீங்கள் அடிக்கடி செல்ல வேண்டிய சூழல் - கடைக்குச் செல்வது, உங்கள் தோட்டத்திற்குச் செல்வது அல்லது நடைபாதையில் நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்வது - நீல மண்டலங்களின் முக்கிய பகுதியாகும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை கட்டியெழுப்புவது, வீட்டிற்குள்ளும் அல்லது வெளியேயும் இன்றியமையாதது. 'நவீன சமுதாயத்தில், 'உடற்பயிற்சி' என்பது ஒரு வேலையாக நாம் நினைக்கிறோம் ... நல்ல உணர்வை நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்' என்று உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் ஜெய்டீ வைகோகல் கூறுகிறார்.

பல சமூகங்கள் இயல்பாகவே அதிக இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். 'சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிவது, தினசரி இதயத்தை உந்துவதன் முக்கியத்துவத்தைச் சுற்றியுள்ள மனநிலையை உடனடியாக மாற்றும்.' வைகோகல் குறிப்பிடுகிறார். 'நடைபயிற்சி அல்லது ஹைகிங் கிளப்பைக் கண்டுபிடி, டென்னிஸ் அல்லது நடன வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்து, அன்றைய உங்களின் சுறுசுறுப்பான பகுதிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்.'

உங்கள் நோக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஜப்பானின் ஒகினாவாவில், அவர்கள் அதை 'இக்காய்' என்று அழைக்கிறார்கள். கோஸ்டாரிகாவில் உள்ள நிக்கோயன்கள் இதை 'பிளான் டி விடா' என்று அழைக்கிறார்கள், இது 'நான் ஏன் காலையில் எழுந்திருக்கிறேன்' என்று மொழிபெயர்க்கிறது. நீங்கள் எதை அழைத்தாலும், செய்தி எளிமையானது - உங்கள் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் பெரிய சமூகத்திலும், நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது.

528 தேவதை எண்

கீழ்நிலை

மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் நோய்களில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தம் குவிவது அதிகப்படியான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்ற வயதான நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது முக்கியமானது. நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தவர்கள் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் துண்டிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர்: ஒகினாவான்கள் தங்கள் முன்னோர்களை நினைவுகூருவதற்கு இடைநிறுத்தப்படுகிறார்கள்; ஏழாவது நாள் அட்வென்டிஸ்ட் சர்ச் உறுப்பினர்கள் (முதன்மையாக லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியாவின் சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர்கள்) பிரார்த்தனை செய்கிறார்கள்; Ikarians ஒரு தூக்கம் எடுக்க; சார்டினியர்கள் நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஹரா ஹச்சி பு

ஹரா ஹச்சி பு, 80 சதவிகிதம் மட்டுமே நிரம்பும் வரை சாப்பிட வேண்டும் என்ற கன்பூசியன் போதனை, ஒகினாவாவில் உணவு உண்பதற்கு முன் கூறப்பட்டது. இது பலருக்கு நல்ல அறிவுரையாகும், குறிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள் அதிகமாக நிரம்புவதற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை நிறுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

வேகத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுப்பது உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு உணவு தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

தாவர சாய்வு

பெரும்பாலான நீல மண்டல குடியிருப்பாளர்கள் இறைச்சியை உட்கொள்ளும் போது, ​​அது மிகச் சிறிய அளவில் உள்ளது - சராசரியாக மாதத்திற்கு ஐந்து முறை. தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், குறிப்பாக ஃபாவா, கருப்பு, சோயா மற்றும் பருப்பு போன்ற பீன்ஸ், பெரும்பாலான நூற்றாண்டு உணவுகளின் மூலக்கல்லாகும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயங்களைக் குறைப்பது உட்பட மேம்பட்ட ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

தாவரங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் இது இருக்கலாம்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எளிதாக்கும், இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல்கள் மற்றும் டிஎன்ஏவிற்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்க்கு பங்களிக்கிறது.

தாவரங்கள் சராசரியாக எந்த விலங்கு அடிப்படையிலான உணவின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தை விட 64 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் குறைவாக உள்ளனர். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் 10 அமெரிக்கர்களில் 1 பேர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினசரி உட்கொள்வதாக மதிப்பிடுகிறது. குறைந்த வருமானம் கொண்ட ஆண்கள், இளையவர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் மிகக் குறைந்த அளவே உட்கொள்ளுகிறார்கள்.

தாவரங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது எவ்வாறு சிக்கனமாக இருக்கும் என்பதை நீல மண்டலங்கள் நிரூபிக்கின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற விவசாயிகளின் உணவை எப்படி சுவையாகச் செய்வது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். சார்டினியாவில், தோட்டக் காய்கறிகள், பீன்ஸ், பார்லி, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு எளிய பீன் சூப் கிட்டத்தட்ட தினசரி உணவாகும். ஒகினாவாவில், டோஃபு ஒரு பிரதான உணவாகும் மற்றும் தினமும் இரண்டு முறை உண்ணப்படுகிறது, பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகளுடன் கலக்கப்படுகிறது.

5 மணிக்கு மது

செவன்த்-டே அட்வென்டிஸ்ட் சமூகத்தைத் தவிர, நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் வழக்கமாக மது அருந்துகிறார்கள் ஆனால் மிதமாக, குறிப்பாக நண்பர்களுடன். சார்டினியாவில், ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் கீழ்நிலை மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் நல்ல நிறுவனத்துடன் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு வழியாகும்.

மிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த ஒயின் நுகர்வு, உலகின் மிக நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்ட ஆண்களைக் கொண்ட சர்டினியாவில் உள்ள ஆண்களிடையே குறைந்த மன அழுத்தத்தை விளக்க உதவும்.

சேர்ந்தது

நீண்ட ஆயுட்காலம் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் செய்யக்கூடாதது. இருப்பினும், நம்பிக்கை அடிப்படையிலான சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர்களும் சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், இருப்பினும் மதம் ஒரு பொருட்டல்ல. பல ஆய்வுகள் நம்பிக்கை அடிப்படையிலான அமைப்பு மற்றும் சுகாதார விளைவுகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை ஆய்வு செய்துள்ளன. நம்பிக்கை அடிப்படையிலான சேவைகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்பவர்கள் சராசரியாக நான்கு ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்வதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

தேவாலயத்திற்குச் செல்பவர்கள் பெரும்பாலும் பிற நேர்மறையான, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது, ஒரு தேவாலயம் போன்றது, சமூக ஆதரவை வழங்குகிறது, இது உதவுகிறது. நேர்மறையான சமூக ஆதரவு குறைந்த அளவிலான மன அழுத்தம், அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கிய காலத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

பிப்ரவரி 2 என்ன அறிகுறி

முதலில் அன்புக்குரியவர்கள்

தங்கள் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக தங்களைப் பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீல மண்டலங்களில் உள்ள நூற்றாண்டு வயதுடையவர்கள் குடும்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றனர். பெற்றோர் மற்றும் தாத்தா பாட்டி அருகில் அல்லது வீட்டில் வசிக்கின்றனர். எவல்யூஷன் அண்ட் ஹியூமன் பிஹேவியர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பேரக்குழந்தைகளை பராமரிக்கும் தாத்தா பாட்டிகளுக்கு 37 சதவீதம் குறைவான இறப்பு ஆபத்து உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது

சமூக தனிமை மற்றும் தனிமை ஆகியவை புகைபிடித்தல் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற உடல்நல அபாயங்கள் என்பதால், இளைய தலைமுறையினருடன் பழைய தலைமுறையினர் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பது ஆயுட்காலம் நீடிப்பதாக தெரிகிறது.

வலது பழங்குடி

ஒகினாவான்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஐந்து நண்பர்களைக் கொண்ட 'மோயிஸ்' குழுவை உருவாக்குகிறார்கள், அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறார்கள். இந்த அர்ப்பணிப்பு குழுவை வைத்திருப்பது அவர்களின் சமூக வலைப்பின்னலை மேலும் அதிகரிக்கிறது, இது அவர்களின் ஆரோக்கிய நடத்தைகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஆய்வுகள் புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற பல ஆரோக்கிய நடத்தைகள் தொற்றுநோயாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. நேர்மறையான ஆரோக்கிய நடத்தைகளைக் கொண்ட நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களைப் பாதிக்கும். எதிர்மறை நடத்தைகளிலும் இதுவே உண்மை.

ப்ளூ சோன்கள் ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளுக்கான ப்ளூபிரிண்ட்டை வழங்குகின்றன: சத்தான உணவு, நல்ல நண்பர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நோக்க உணர்வு ஆகியவை முக்கிய கூறுகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இளமையின் ஊற்று இருக்கலாம்.