பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் விளைவுகளைக் குறைக்கவும்

  உங்கள் இருப்பிடத்திற்கான சரியான ஒளி வகையைப் பிரதிபலிக்க BrainLit அதன் BioCentric லைட்டிங் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது ... BrainLit அதன் பயோசென்ட்ரிக் லைட்டிங் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் நாளின் நேரத்திற்கான சரியான ஒளி வகையைப் பிரதிபலிக்கிறது. (BrainLit)  அதிகாலையில் வீட்டிற்குள் இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெற திரைச்சீலைகள், சன்ஷேடுகள் அல்லது திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும். (கெட்டி இமேஜஸ்)

பெரும்பாலான பாலைவன வாசிகள் குளிர்ந்த வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால வெப்பநிலையைப் பாராட்டினாலும், இந்த மாதங்களில் பகல் நேரங்கள் குறைவாக இருப்பதால் சில நேரங்களில் சிலருக்கு பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு ஏற்படலாம். SAD உடன், மக்கள் நீண்ட கால சோகம், ஆற்றல் இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு, அதிக தூக்கம் மற்றும் அவர்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.



SAD, சில நேரங்களில் பருவகால மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வயது வந்தோரில் சுமார் 5 சதவீதத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் அதன் அறிகுறிகள் குறைவான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடுகளால் தூண்டப்படுகின்றன, இது செரோடோனின் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் SADக்கு ஆளாக நேரிட்டால், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் சில விஷயங்களை நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றிச் செய்யலாம்.



காலை சூரிய ஒளியை அதிகம் பெறுங்கள்



குறுகிய நாட்களில், இயற்கையான சூரிய ஒளியை வீட்டிற்குள் அதிகாலையில் பெறுவது முக்கியம் என்று கட்டிடக்கலை உளவியலாளரும் UNLV பேராசிரியருமான Dak Kopec கூறினார். செரோடோனின் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க காலை 7 முதல் 9 மணி வரையிலான மணிநேரம் சிறந்தது என்று கோபெக் கூறினார்.

'அதிகாலையிலேயே பிளைண்ட்ஸ், சன் ஷேட்கள் அல்லது திரைச்சீலைகளைத் திறந்து, முடிந்தவரை இயற்கை ஒளியை அப்பகுதியை நிரப்ப அனுமதிக்கவும்,' என்று அவர் கூறினார்.



புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியை அனுபவிக்க வெளியில் செல்ல இது ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சொத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், இயற்கையான ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்தும் போது அனுபவிக்க வெளிப்புற இடங்களை உருவாக்கவும்.

'குளிர்கால மாதங்களில் அந்த முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளியின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும், எனவே மக்கள் வெளியில் செல்வது மிகவும் முக்கியமானது' என்று கோபெக் கூறினார். 'அந்த பால்கனிகள் அல்லது உள் முற்றங்களைப் பாருங்கள் … நீங்கள் காலையில் வெளியில் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றால், புதிய வெளிப்புற தளபாடங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.'

உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க பெயிண்ட் செய்யுங்கள்



ஒரு படுக்கையறை அல்லது வாழும் பகுதியில் உச்சரிப்புச் சுவரைச் சேர்க்க குளிர்காலம் நல்ல நேரமாக இருக்கலாம். அரவணைப்பு மற்றும் வசதியை வெளிப்படுத்தும் சில வண்ணங்கள் உச்சரிப்பு சுவரில் நன்றாக வேலை செய்யும் என்று டன்-எட்வர்ட்ஸ் பெயின்ட்ஸ் வண்ண சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் சாரா மெக்லீன் கூறினார்.

1002 தேவதை எண்

'வெப்பம் மற்றும் உச்சரிப்பு சுவர்களில் பயன்படுத்த பச்சை போன்ற இயற்கை சார்ந்த வண்ணங்களுக்கு ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்,' என்று அவர் கூறினார். 'இளஞ்சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் போன்ற சூடான நிறங்கள் மகிழ்ச்சியான, உற்சாகமான இடங்களை உருவாக்குகின்றன; செழுமையான சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் சன்னியர் மஞ்சள் ஆகியவை இடங்களுக்கு ஆற்றலை சேர்க்கின்றன.

1230 தேவதை எண்

முழு அறைக்கும் அமைதியான மற்றும் மேம்படுத்தும் வண்ணங்களுக்கு, மெக்லீன் கூறினார், 'அமைதியாக உணரும் ஆனால் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சாம்பல் நிறமாகவோ இல்லாத வண்ணங்களைப் பாருங்கள் - முனிவர் பச்சை, ஸ்கை ப்ளூஸ் மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற வண்ணங்கள்.'

மெக்லீன் மேலும் கூறினார்: 'வண்ணக் கோட்பாட்டின் அடிப்படைகள் சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் போன்ற வெப்பமான வண்ணங்களை ஆறுதல் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவையாகக் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் நீலம், பச்சை மற்றும் ஊதா போன்ற குளிர்ந்த நிறங்கள் அமைதியையும் அமைதியையும் வெளிப்படுத்துகின்றன. (இருப்பினும்) வண்ணம் தனிப்பட்டது மற்றும் அகநிலையானது, எனவே உங்கள் மனநிலையை எந்த வண்ணங்கள் அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, SAD இல் உங்களுக்கு உதவ வண்ணத் தட்டுகளுக்கான அடிப்படை அடித்தளங்களை வழங்குவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

லாஸ் வேகாஸை தளமாகக் கொண்ட கன்சியர்ஜ் வெல்னஸ் சென்டரின் நிறுவனர் டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் சோய், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை இழப்பவர்களுக்கும் கூட நிறம் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது என்றார். சில நேரங்களில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை புகைப்படங்களை மாற்றுவது மற்றும் பிரகாசமான ஒன்றை உருவாக்குவது போன்ற எளிய தொடுதல்கள் வேலை செய்யலாம்.

'சிந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் காலப்போக்கில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்,' என்று அவர் கூறினார். 'மூளையைத் தூண்டும் அனுபவங்கள் பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பார்ப்பது போன்றது, ஆனால் நம் உணர்வுகளை மேலும் தூண்டுவதற்கு அந்த பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பார்க்க வேண்டும். நான் அன்செல் ஆடம்ஸை நேசிக்கிறேன், ஆனால் அது வேலை செய்யப் போவதில்லை.

மறுசீரமைப்பு மற்றும் பிற தொடுதல்கள்

சில நேரங்களில் வெறுமனே மரச்சாமான்களை நகர்த்துவதன் மூலம், ஒரு இடத்தை புதியதாகவும் அழைப்பதாகவும் மாற்றலாம். நீங்கள் மரச்சாமான்களை மறுசீரமைத்தால், அதை வைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அது ஜன்னல்கள் அல்லது உள் முற்றத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் இயற்கையான ஒளி வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும், கோபெக் பரிந்துரைத்தார்.

உங்கள் சுவர்களைத் தனிப்பயனாக்கலாம். டாக்டர் பெஞ்சமின் கிப்சன், டெக்சாஸை தளமாகக் கொண்ட மருந்தாளர் மற்றும் வாழ்க்கை முறை நிபுணர், வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகத்தைப் பெறவும், உங்கள் சிறந்த துண்டுகளை வடிவமைக்கவும் பரிந்துரைத்தார். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பெற்ற அனுபவங்களின் புகைப்படங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட சாதனைகளைக் குறிக்கும் புகைப்படங்களையும் நீங்கள் தொங்கவிடலாம்.

'இது உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான அல்லது சிறப்பு வாய்ந்த ஒன்றை மீண்டும் சிந்திக்க உதவுகிறது, அந்த உடல் நினைவூட்டலை உங்களுக்கு அளிக்கிறது,' என்று அவர் கூறினார். 'சிறிது காலமாக, மற்றவர்களுடன் செலவழித்த நேரத்தை நினைவுகூருவதற்காக அவர்கள் செய்த பல்வேறு புதிர்களை வடிவமைக்கும் பலரை நான் அறிவேன்.'

இரவில் ஒளியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்

குளிர்காலத்தில் உட்புற விளக்குகளைப் பற்றி மக்கள் கொண்டிருக்கும் பொதுவான குழப்பம் என்னவென்றால், இரவில் கூட வீட்டில் வலுவான நீல ஒளி இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சூரியன் மறைந்த பிறகு, மென்மையான விளக்குகளுக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது என்று கோபெக் கூறினார்.

'நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மங்கலான சுவிட்சை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் இரவு 7 மணிக்குத் தாக்கியதும், வீடு முழுவதும் குறைந்த வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்,' என்று அவர் கூறினார். 'உங்களிடம் சுவிட்சுகள் இல்லையென்றால், குறைந்த வாட்டேஜ் பல்புக்கு மாற்றலாம் மற்றும் விளக்குகள் ஒளியைப் பரப்பும் ஒரு நல்ல லேம்ப்ஷேட் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.'

ஒரு ஒளி பெட்டியை முயற்சிக்கவும்

பகலில் உங்கள் வீடு அதிக இயற்கை ஒளியை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், லைட் பாக்ஸ் உங்கள் பதிலாக இருக்கலாம். ஆன்லைனில் மற்றும் க்கு இடையில் சிலவற்றை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் உங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் நாளின் சரியான ஒளி வகையைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட அதிநவீன மற்றும் விலையுயர்ந்த அமைப்புகளும் உள்ளன.

BrainLit என்பது அதன் பயோசென்ட்ரிக் லைட்டிங் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பிராண்டாகும். அதன் விளக்குகள் SAD இன் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சரியான நேரத்தில் தேவையான ஒளியை வழங்குவதற்காக, உலகெங்கிலும் உள்ள புவியியல் இருப்பிடங்கள் மற்றும் நாளின் நேரங்களுக்கு ஏற்ப 'ஒளி ரெசிபிகள்' என்று அழைக்கும் நிறுவனர் Tord Windgren ஐ உருவாக்குகிறது.

'நாங்கள் தீர்க்கும் நாள்பட்ட பிரச்சனை நவீன வாழ்க்கையில் ஒரு ஒளி பற்றாக்குறையாகும் (ஏனென்றால்) பொதுவாக நமது விழித்திருக்கும் நேரத்தில் 90 சதவீதத்தை வீட்டிற்குள்ளேயே செலவிடுகிறோம்' என்று பிரைன்லிட் செய்தித் தொடர்பாளர் ஆலிவர் மூர்ஹவுஸ் கூறினார்.

ஒளியின் சரிசெய்தல் முக்கியமானது, விண்ட்கிரென் கூறினார். 'எங்கள் சிஸ்டம் காலை மற்றும் பகலின் போது உங்களுக்கு அதிக பிரகாசமான ஒளியை வழங்குகிறது, மேலும் மாலை நேரத்தின் போது நீலம் இல்லாத ஒளியை வழங்குகிறது,' என்று அவர் கூறினார். 'இந்த ஒளி மூலம் SAD விளைவைக் குறைக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி தெளிவாகக் காட்டுகிறது.'

175 தேவதை எண்

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் SAD உடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், மனித தொடர்பு முக்கியமானது என்று சோய் கூறினார். ஒவ்வொரு நாளும் அண்டை வீட்டாரோடு அல்லது நண்பர்களுடனோ வெளியே செல்வது, குறிப்பாக காலை நேரங்களில், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல் மற்றும் விருந்தினர்களுக்காக வீட்டைத் தயார்படுத்துதல் ஆகியவை SAD இல் இருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் வரவிருக்கும் கூட்டங்களில் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.

'முக்கியமானது, நீங்கள் SAD க்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ப்ளூஸைப் பெறுவதற்கு முன்பு திட்டமிடத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, ஏனெனில் நீங்கள் அப்படி உணர ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம்,' என்று அவர் மேலும் கூறினார்.