பிஸ்டல் குந்துகைகள் உடலுக்கு கற்பிக்கும் கருவியாக இருக்கலாம்

கிராஸ் ஃபிட் மலையில் லாரா சால்செடோவுடன் கிக்கருக்கான தொடக்க நிலைமார்ச் 19, 2014 புதன்கிழமை கிராஸ் ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் லாரா சால்செடோவுடன் ஆரம்ப நிலை. கிராஸ் ஃபிட் மலையில் லாரா சால்செடோவுடன் கிக்கருக்கான தொடக்க நிலைமார்ச் 19, 2014 புதன்கிழமை கிராஸ் ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் லாரா சால்செடோவுடன் கிக்கருக்கான இறுதி நிலை. மார்ச் 19, 2014 புதன்கிழமை கிராஸ் ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் லாரா சால்செடோவுடன் பிஸ்டல் குந்துக்கான தொடக்க நிலை. மார்ச் 19, 2014 புதன்கிழமை கிராஸ் ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் லாரா சால்செடோவுடன் ஆரம்ப நிலை. மார்ச் 19, 2014 புதன்கிழமை கிராஸ் ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் லாரா சால்செடோவுடன் கிக்கருக்கான இறுதி நிலை. மார்ச் 19, 2014 புதன்கிழமை கிராஸ் ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் லாரா சால்செடோவுடன் பிஸ்டல் குந்துக்கான தொடக்க நிலை.

பிஸ்டல் குந்துகைகள் முதலில் பயமுறுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் இன்றைய மாற்றங்களின் மூலம் நீங்கள் அவர்களுக்கான வழியை எளிதாக்கலாம்.



பிஸ்டல் குந்துகைகள் ஒரு ஒற்றை கால் குந்து. வழக்கமான குந்துகையில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், தொடர்ந்து அவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காற்று குந்துகைகளை ஒரு முன்நிபந்தனையாக நான் பரிந்துரைக்கிறேன் மற்றும் எடையுள்ள குந்துகைகள் விரும்பப்படுகின்றன. ஆனால் இன்றைய பிஸ்டல் மாற்றங்களை ஒரு துணை பயிற்சியாக முயற்சி செய்யலாம். அடிப்படை குந்து இயக்கவியலில் நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் உதவி செய்யப்படாத பிஸ்டல் குந்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.



பிஸ்டல் குந்துகைகள் உடலுக்கு சில விஷயங்களைக் கற்பிப்பது நல்லது. முதலில், இடுப்பை எவ்வாறு சரியாக ஏற்றுவது என்பதை இது கற்பிக்கிறது. குதிகால் தரையில் இருந்து வந்தால், முழங்கால் அதிக சுமை கொண்டது. குதிகால் கீழே வைப்பது என்றால் இடுப்பு அனைத்து சக்தியையும் எடுக்கும் மற்றும் முழங்கால் பாதுகாப்பான நிலையில் உள்ளது.



மைக்கேல் ஒபாமா என்ன செய்தார்

குதிகால் கீழே வைக்கும் திறன் முற்றிலும் வேறுபட்ட பிரச்சினையாக இருக்கலாம். கணுக்காலுக்கு உடலை இந்த நிலைக்கு வர அனுமதிக்க போதுமான அளவு முதுகெலும்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் குதிகால் பிடிவாதமாகவும், உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் உயர்ந்து கொண்டே இருந்தால், உங்களுக்கு இறுக்கமான கன்று தசைகள் இருக்கலாம். தசைகளை தளர்த்த உதவும் நுரை உருளையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

முழங்காலின் மேல் கால் விரலைக் கண்காணிப்பது, முழங்கால்களை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருக்கிறது. முழங்கால் நிலைத்தன்மையை வேட்டையாடுவதால் உள்நோக்கி நொறுங்க விரும்புகிறது. முழங்கால்களை தீவிரமாக வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் சாதகமற்ற இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.



எடையுள்ள குந்துகைகளுக்கு கைத்துப்பாக்கிகள் நல்ல கண்டிஷனிங். கால்களை ஒருதலைப்பட்சமாக வேலை செய்வது, தடகள வீரர் தனது இயக்கச் சங்கிலியில் பலவீனமான இணைப்புகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. துப்பாக்கிகள் ஒரு காலில் மற்றொன்றை விட எளிதாக இருப்பது பொதுவானது. பலவீனமான காலில் தவறான இயக்கத்திற்கான முனைப்பைப் பொறுத்து, தடகள இயக்கவியலை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வேலை செய்யலாம்.

நீங்கள் மாதந்தோறும் அல்லது ஆண்டுதோறும் சொத்து வரி செலுத்துகிறீர்களா?

உதாரணமாக, குதிகால் ஒரு காலில் ஆனால் மற்றொன்று உயரவில்லை என்றால், தடகள வீரருக்கு இறுக்கமான கன்று தசைகள் இருக்கலாம், இதன் விளைவாக முழங்காலில் அதிக சுமை ஏற்படுகிறது.

முழங்கால் உள்நோக்கி இடம்பெயர்ந்தால், தடகள வீரர் இறுக்கமான உள் தொடையை கொண்டிருக்கலாம் அல்லது அதை வெளிப்புறமாக அழுத்த இன்னும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும். இப்போது விளையாட்டு வீரருக்கு இயக்கங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான விளையாட்டுத் திட்டம் உள்ளது.



இன்றைய மாற்றங்கள் ஜம்ப் ஸ்ட்ரெட்ச் பேண்டைப் பயன்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலான ஜிம்களில் ஒன்று உள்ளது, அவை பெரும்பாலான பெரிய சில்லறை விற்பனையாளர்களால் கூட எடுத்துச் செல்லப்படுகின்றன. கடையில் ஒரு ஒழுக்கமான விளையாட்டுப் பிரிவு இருந்தால், நீங்கள் சில இசைக்குழுக்களைக் காண்பீர்கள்.

பட்டைகள் வெவ்வேறு எதிர்ப்புகளில் வருகின்றன. இன்றைய மாற்றங்கள் பொதுவாக ஒரு மிதமான எதிர்ப்புக் குழுவை அழைக்கும். உங்கள் இழுபறிக்கு உதவ உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒன்று இருந்தால், அதை முயற்சிக்கவும்.

ஹோல்டிங் பேண்ட் மாற்றத்தை கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம். இது ஒரு குந்து ரேக், லைட் கம்பம் அல்லது பூங்கா அமைப்பு போன்ற ஒரு உறுதியான நங்கூரம் புள்ளி மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. பூங்காவில் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஓடும் ஸ்ப்ரிண்டுகளுக்கு இடையில் அவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கொண்டு வந்து ஒருவருக்கொருவர் படிவத்தைப் பாருங்கள்.

அக்டோபர் 5 என்ன அடையாளம்

உட்கார்ந்திருக்கும் மாறுபாட்டிற்கு நீங்கள் பின்னோக்கி கவிழவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு ஸ்பாட்டர் தேவைப்படலாம். ஜிம்மில் ஒரு குந்து ரேக் உடன் பயன்படுத்தும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் மற்ற இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் அனைத்து உயரங்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குந்து ரேக்குகள் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியவை.

முழு அளவிலான இயக்கத்தை செயல்படுத்துவது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஓரளவு இயக்கத்துடன் தொடங்கவும். முழு ஆழமான தூரத்தின் கால் பகுதிக்குச் சென்று உங்கள் முதல் பிரதிநிதிகளை முயற்சிக்கவும். முழு அளவிலான இயக்கத்திற்கு முன்னேற உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிஸ்டல் குந்துகைகள் பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு புதிதாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வேறு சில வகையான முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால் நிலைகள் இருந்தால்.

முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கைத்துப்பாக்கி போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய முடியாத விளையாட்டு வீரர்கள் எனக்குத் தெரியும்.

எந்த காரணத்திற்காகவும், அவர்கள் நிலையானதாக உணரவில்லை அல்லது மற்றொரு பெரிய காயத்தை அபாயப்படுத்த விரும்பவில்லை. உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்.

கிறிஸ் ஹத் ஒரு லாஸ் வேகாஸ் பயிற்சியாளர். அவரை 702trainer@gmail.com இல் தொடர்பு கொள்ளலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.