சிறந்த வலிமை, நிலைத்தன்மைக்காக எல்-சீட்களை பட்டியலில் வைக்கவும்

பயிற்சியாளர் லாரா சால்செடோ கிராஸ்ஃபிட் மலையில் எல்-சிட் பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலையை நிரூபிக்கிறார்பயிற்சியாளர் லாரா சால்செடோ செவ்வாய், நவம்பர் 26, 2013 அன்று கிராஸ்ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் எல்-சிட் பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலையை நிரூபிக்கிறார். பயிற்சியாளர் லாரா சால்செடோ செவ்வாய், நவம்பர் 26, 2013 அன்று கிராஸ்ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் எல்-சிட் பயிற்சிக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட முடித்த நிலையை நிரூபிக்கிறார். பயிற்சியாளர் லாரா சால்செடோ செவ்வாய், நவம்பர் 26, 2013 அன்று கிராஸ்ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் எல்-சிட் பயிற்சிக்கான இறுதி நிலையை நிரூபிக்கிறார். பயிற்சியாளர் லாரா சால்செடோ செவ்வாய், நவம்பர் 26, 2013 அன்று கிராஸ்ஃபிட் மவுண்டன்ஸ் எட்ஜில் எல்-சிட் பயிற்சிக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட முடித்த நிலையை நிரூபிக்கிறார்.

எல்-சிட் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக் அடிப்படை. ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு இடைநிலை இயக்கமாக வழக்கமான போது சில முறை எல்-சிட் வழியாக செல்கின்றனர். இது வலிமை, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வீரியத்தின் வெளிப்பாடு.



வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியைப் பயன்படுத்தி தங்கள் சொந்த உடற்தகுதிக்கு சில மதிப்புமிக்க திறன் பரிமாற்றங்களை வழங்க முடியும்.



பெரும்பாலான ஜிம்களில் எல்-சிட்ஸ் செய்ய சில உபகரணங்கள் உள்ளன. நான் ஜம்ப் பாக்ஸை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் கிடைக்கின்றன. சில ஜிம்களில் இணையான பார்கள் அல்லது இணையான பட்டை அமைப்புடன் கூடிய ரோமன் நாற்காலி இருக்கலாம். நீங்கள் இணைகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். வீட்டில் நீங்கள் ஒரு வீட்டு ஃபிட்னஸ் பிரிவுடன் பெரும்பாலான சில்லறை விற்பனையாளர்களிடம் காணப்படும் சில சரியான புஷ்அப் பார்களைப் பயன்படுத்தலாம்.



எல்-சிட்ஸ் ஒரு நல்ல உடல் எடை உடற்பயிற்சி, இது மற்ற அசைவுகளுக்கு நன்றாக மாற்றும். தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமை உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிலைப்பாட்டை அறிந்து கொள்ளவும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. பழைய சொல்வது போல், பார்வைக்கு வெளியே, மனதில் இருந்து. முதுகெலும்பு உங்களுக்கு பின்னால் இருப்பதால், அது பெரும்பாலும் மறந்துவிடும். எல்-சிட் அதன் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பல சிக்கல்களை தீர்க்க உதவும்.

முதல் தேவை இடுப்பு நிலைப்படுத்தல் ஆகும். இடுப்பு கைகளுக்கு இடையில் தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும். இடுப்புகளைப் பார்ப்பது, தடகள வீரர் சரியான நிலையில் இருக்கிறாரா என்று எனக்குச் சொல்கிறது. கைகள் தொடர்பாக இடுப்பு முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி இருந்தால், பின்புறம் இறுக்கமாக இல்லை அல்லது தோள்கள் சரியான நிலையில் இல்லை. இறுக்கமான பின்புறம் இருப்பது பின்புறத்தின் அனைத்து நகரும் பகுதிகளையும் ஒரு திடமான துண்டாகப் பூட்டுகிறது. அர்மாடில்லோவில் பாதுகாப்புத் தகடுகள் இருப்பது போல, அது நகரும் போது சரிசெய்யும், அவை வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க ஒரு கடினமான பாதுகாப்பு ஷெல்லாகவும் மாறும்.



பின்புறம் சுருங்குவது உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் இயக்கத்திற்கு முதன்மையானது.

வலுவான, நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான நிலையில் கூட்டு காப்ஸ்யூலை வைக்க தோள்களை வெளிப்புறமாக சுழற்ற வேண்டும். சுருக்கமாக, வாய்மொழி குறிப்பு, தடகள வீரரின் கைகளின் முழங்கை வளைவுகளை முன்னோக்கி திருப்புவது. ஒரு பயிற்சியாளராக, முழங்கை வளைவுகளை என்னால் பார்க்க முடியவில்லை என்றால், தோள்பட்டை தவறான நிலையில் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்வது எனக்குத் தெரியும்.

கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கணுக்கால் இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். இது இடுப்பு நெகிழ்வுகள் அதிக சுமை இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் மன அழுத்தமானது குவாட்கள் மற்றும் மீதமுள்ள முக்கிய தசைகள் மூலம் உதவுகிறது.



தலையின் நிலை நேராக இருக்க வேண்டும். தடகள வீரர் கீழே பார்த்தால், முதுகெலும்பு நேராக இல்லை மற்றும் உடல் இயக்கத்தை இயக்க வலிமையின் அதிகபட்ச விநியோகத்தை அனுமதிக்காது. அடிப்படையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக உழைப்பீர்கள்.

இந்த அனைத்து தொழில்நுட்ப விவரக்குறிப்புகளும் உடலை எல்-சிட்டை திறம்பட செய்ய உதவுகின்றன. உடல் தன்னைத் தானே நிலைநிறுத்திக் கொள்ள அதன் சொந்த அமைப்பிற்குத் தவறினால், தசைகள் மிகக் குறைவாகவே செய்யும். ஈபிள் கோபுரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கட்டமைப்பு ரீதியாக, அது நிமிர்ந்து நிற்கும்போது மிகவும் நிலையானது. நிச்சயமாக, அது அதன் பக்கத்தில் போடப்பட்டால் அது எடையை கூட ஆதரிக்கலாம். ஆனால் தலைகீழாக சமநிலைப்படுத்த முயற்சிப்பது பயனற்றது. தளர்வான முதுகு மற்றும் நிலையற்ற தோள்கள் இருப்பது ஒரு கட்டமைப்பு தலைசிறந்த தலைகீழாக அல்லது அதன் பக்கத்தில் நிற்க முயற்சிப்பது போன்றது.

சிலர் L-sits செய்ய கடினமாக உள்ளனர். மணிக்கட்டுகள் காயமடைகின்றன அல்லது தொடை எலும்புகள் அல்லது கீழ் முதுகு வலிக்காமல் கால்களை போதுமான அளவு உயர்த்த முடியாது.

உங்கள் மணிக்கட்டுகள் காயமடைந்தால், சில இணையான பார்கள், பி-பார்கள் அல்லது சில சரியான புஷ்அப் பார்களில் இந்த இயக்கத்தை முயற்சிக்கவும். சிலர் பெட்டிகளை முன்புறமாக கைகளை வைப்பது வசதியாக இருக்கும் அதனால் விரல்கள் இன்னும் முன்னோக்கி இருக்கும் ஆனால் பெட்டியின் முன்புறத்தில் வளைக்க முடியும்.

இறுக்கமான தொடை எலும்பு பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த இயக்கத்தை கடினமாக்கலாம். தொடை எலும்புகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது இடுப்பு மடிப்பின் மேல் கால்விரல்களை உயர்த்துவது கடினமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். எல்-சிட்டில் இருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற தொடை எலும்பை அணிதிரட்டவும், இதற்கிடையில் மாற்றியமைக்கவும்.

கிறிஸ் ஹத் ஒரு லாஸ் வேகாஸ் பயிற்சியாளர். அவரை 702trainer@gmail.com இல் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு லாஸ் வேகாஸ் பயிற்சியாளராக இருந்தால், விருந்தினர் பயிற்சியாளராக உங்கள் உடற்தகுதியின் அன்பைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், தயவுசெய்து அவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.