இயற்கைக்கு எதிராக வேலை செய்வது இரவு ஷிப்ட் ஊழியர்களை 'பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது'

லாங் வேகாஸில், ஆகஸ்ட் 12, 2014 செவ்வாய்க்கிழமை அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் ஆம்புலன்ஸ் அருகில் அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் அறுவை சிகிச்சை மேற்பார்வையாளர் மற்றும் துணை மருத்துவ நிபுணர் ஃபிராங்க் மார்ச்சியோன் இருக்கிறார். மார்ஷியோன் வேலை செய்தார் ...லாங் வேகாஸில், ஆகஸ்ட் 12, 2014 செவ்வாய்க்கிழமை அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் ஆம்புலன்ஸ் அருகில் அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் அறுவை சிகிச்சை மேற்பார்வையாளர் மற்றும் துணை மருத்துவ நிபுணர் ஃபிராங்க் மார்ச்சியோன் இருக்கிறார். மார்ச்சியோன் ஆம்புலன்ஸ் நிறுவனத்திற்கு எட்டு ஆண்டுகள் இரவு வேலை செய்தார், மேலும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது. (ரோண்டா சர்ச்சில்/லாஸ் வேகாஸ் விமர்சனம்-இதழ்) லாங் வேகாஸில், ஆகஸ்ட் 12, 2014 செவ்வாய்க்கிழமை, அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் இரண்டு ஆம்புலன்ஸ் அருகே அமெரிக்க மருத்துவப் பதிலில் அறுவை சிகிச்சை மேற்பார்வையாளரும் துணை மருத்துவருமான ஃபிராங்க் மார்ச்சியோன் நிற்கிறார். மார்ச்சியோன் ஆம்புலன்ஸ் நிறுவனத்திற்கு எட்டு ஆண்டுகள் இரவு வேலை செய்தார், மேலும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது. (ரோண்டா சர்ச்சில்/லாஸ் வேகாஸ் விமர்சனம்-இதழ்) பிராங்க் மார்ச்சியோன், அமெரிக்கன் மெடிகல் ரெஸ்பான்ஸில் அறுவை சிகிச்சை மேற்பார்வையாளர் மற்றும் துணை மருத்துவர், லாஸ் வேகாஸில், ஆகஸ்ட் 12, 2014 செவ்வாய்க்கிழமை அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் ஆம்புலன்ஸில் அமர்ந்திருக்கிறார். மார்ச்சியோன் ஆம்புலன்ஸ் நிறுவனத்திற்கு எட்டு ஆண்டுகள் இரவு வேலை செய்தார், மேலும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது. (ரோண்டா சர்ச்சில்/லாஸ் வேகாஸ் விமர்சனம்-இதழ்) லாங் வேகாஸில், ஆகஸ்ட் 12, 2014 செவ்வாய்க்கிழமை, அமெரிக்க மருத்துவ பதிலில் இரண்டு ஆம்புலன்ஸ் அருகே அமெரிக்க மருத்துவப் பதிலில் அறுவை சிகிச்சை மேற்பார்வையாளரும் துணை மருத்துவருமான ஃபிராங்க் மார்ச்சியோன் நிற்கிறார். மார்ச்சியோன் ஆம்புலன்ஸ் நிறுவனத்திற்கு எட்டு ஆண்டுகள் இரவு வேலை செய்தார், மேலும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது. (ரோண்டா சர்ச்சில்/லாஸ் வேகாஸ் விமர்சனம்-இதழ்) மரியாதை ஆஸ்திரேலிய டார்க் காமெடி சாக்லேட் ஸ்ட்ராபெரி வெண்ணிலா இந்த ஆண்டு பாலி கிரைண்ட் திரைப்பட விழாவை முன்னிலைப்படுத்தும் திரைப்படங்களில் ஒன்றாகும்.

ஃபிராங்க் மார்ச்சியோன் எட்டு வருடங்களுக்கு முன் ஒரு இரவு நேரப் பணியாளராகப் பணியாற்றத் தொடங்கியபோது, ​​துணை மருத்துவர் 15 இன் புராணக்கதை பற்றி அவர் கேள்விப்பட்டிருந்தார், அல்லது அந்தி-விடியல் குழுவினரின் எந்தப் புதியவரும் குறைந்தபட்சம் 15 பவுண்டுகள் பெற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தைக் கேட்டார்.



ஒரு வருட பரபரப்பான 12 மணி நேர ஷிப்டுகளுக்குப் பிறகு, விரைவான மார்ட்ஸ் மற்றும் மருத்துவமனை விற்பனை இயந்திரங்கள் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடுவதன் மூலம், அவர் தொடர்ந்து 15, இரண்டு முறை பெற்றார்.



எல்லாமே எல்லாமே திறந்திருக்கும் என்று சொல்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், வேகாஸ் 24 மணி நேர நகரம், அது உணவுக்கு வரும்போது இல்லை என்று நீங்கள் காண்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பொதுவாக வயலில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், உங்களால் முடிந்த எதையும் அடிக்கிறீர்கள் என்று மார்சியோன் கூறினார் , அமெரிக்க மருத்துவ பதிலுக்கான செயல்பாட்டு மேற்பார்வையாளர்/துணை மருத்துவர்.



இறுதியில், அவர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த பழச்சாறுகளைத் தயாரித்து அவற்றை வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லத் தொடங்கினார், அத்துடன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளான கிரானோலா மற்றும் கொட்டைகள். பயணத்தின்போது எப்போதாவது சாக்லேட் பார் அல்லது மாட்டிறைச்சி முட்டைகளை அவர் பிடித்துக்கொண்டிருந்தாலும், கூடுதல் எடை போய்விட்டது, என்றார்.

நான் தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டு பயங்கரமாக சாப்பிடும் போது, ​​அந்த 30 பவுண்டுகள் என்னிடம் இருந்தபோது, ​​எல்லாம் கடினமாக இருந்தது. நான் படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்வேன், நான் எப்போதும் ஒரு தகுதியான நபராக இருந்தேன், அதனால் எனக்கு கொஞ்சம் எரிச்சலூட்டுகிறது, அதனால் தான் நான் என் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினேன் என்று மார்சியோன், 34 கூறினார்.



பள்ளத்தாக்கில் ஆயிரக்கணக்கான நைட் ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் எல்லாவற்றையும் ஹம்மிங் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் படுக்கையில் பதுங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் - மருத்துவ ஊழியர்கள், போலீஸ் அதிகாரிகள், லாரி டிரைவர்கள், கடை எழுத்தர்கள், பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. உண்மையில், எந்த நகரமும் அதன் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பணியாளர்களைச் சார்ந்து இருந்தால், அது லாஸ் வேகாஸ். கேசினோ தொழிலாளர்கள் மட்டும் ஒரு உள்ளூர் பொருளாதாரத்தை ஆதரிக்கிறார்கள், அது அதன் இரவுப் பக்கம் இல்லாமல் எங்கும் இருக்காது.

எவ்வாறாயினும், அவர்களின் அட்டவணையின் ஒப்பனை, இரவுப் பணியாளர்களை இதய நோய், மன அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் பகல்நேர சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஆபத்தில் உள்ளது.

அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் தேர்வுகளைப் பார்க்கும்போது அது புரிகிறது. ஊழியர் சிற்றுண்டிச்சாலை பெரும்பாலும் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மூடப்படும், அதாவது விற்பனை இயந்திரங்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை இரவோடு இரவாகப் பார்ப்பது. உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனை, நிச்சயமாக, ஜிம்முக்குச் செல்வதற்கோ அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடும்பத்துடன் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கோ இடையே ஒரு தேர்வு.



மேலும், பல ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சி ஒட்டுமொத்த மக்களுக்கும் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களை சுட்டிக்காட்டி வருகிறது. ஆனால், இரவு நேரப் பணியாளர்களுக்கு, உடலின் இயல்பான சுனப்-டூ-சன்-டவுன் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் போராடும், அவர்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைப்பது குறிப்பாக கடினமானது.

டூரோ பல்கலைக்கழக நெவாடா ஆஸ்டியோபதி மருத்துவக் கல்லூரியின் முதன்மைப் பராமரிப்புத் துறையின் தலைவர் மருத்துவர் டேவிட் பார்க், அசாதாரண வேலை அட்டவணையால் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் ஊழியர்களைக் கண்டறிய ஷிப்ட் வேலை கோளாறு என்ற சொல் கூட இருப்பதாக குறிப்பிட்டார்.

இரவு நேர கேசினோ அல்லது பொழுதுபோக்குத் துறையில் உள்ள நோயாளிகளை அவர் அடிக்கடி பார்க்கிறார், டீலர்கள், பார்டெண்டர்கள், சர்வர்கள் மற்றும் தொழில்துறையில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களில் ஒன்று, விஐபி கேசினோ ஹோஸ்ட்ஸ், நான் மிகவும் அபத்தமான மணிநேரங்களைக் கொண்டிருக்கிறேன் கேட்டது, பார்க் கூறினார்.

ஒரு ஜெமினி பெண் உங்களை விரும்புகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை என்பது தூங்க முடியாமல் இருப்பதை விட அதிகம் என்று அவர் குறிப்பிட்டார். இது தூங்குவதில் சிரமம், பல முறை எழுந்திருப்பது மற்றும் புத்துணர்ச்சியற்றதாக எழுந்திருப்பது போன்றவற்றையும் குறிக்கலாம், என்றார்.

நாங்கள் இங்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறோம். நீங்கள் 24 மணி நேர நகரமாக இருக்கும்போது, ​​பல்வேறு விஷயங்களுக்காக இரவு ஷிப்டைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகமான மக்கள் தேவை, அது சுகாதாரப் பணியாளர்களிடமிருந்து வருகிறது, அது அவசர பணியாளர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள், ஆம்புலன்ஸ் மற்றும் காவல்துறை, டாக்ஸிகளுக்கு செல்கிறது, நீங்கள் பெயரிடுங்கள், என்றார்.

லாஸ் வேகாஸ், நெவாடா பல்கலைக்கழகத்தில் சமூக சுகாதார நர்சிங்கின் இணை பேராசிரியர் நான்சி மென்செல், தொழிலாளர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் படிக்கும், மாலை மற்றும் சுழலும் ஷிப்டுகள் உட்பட சாதாரண பகல் நேரத்திற்கு வெளியே எந்தவிதமான ஷிப்ட் வேலைகளையும் பணியாளர்களை பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது என்று குறிப்பிட்டார்.

ஷிப்ட் ஊழியர்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்களின் வாழ்க்கை முறைகளை சரிசெய்வது முக்கியம் என்றாலும், முதலாளிகள் சில பாதுகாப்பையும் வழங்க வேண்டும், என்று அவர் கூறினார்.

உதாரணமாக, தொழிலாளர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் வேலையில் இருக்கும்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 முதல் 11 மணிநேர விடுமுறை அளிக்கப்பட வேண்டும், என்று அவர் கூறினார். சுழலும் மாற்றங்கள் அல்லது முன்னும் பின்னுமாக மாறும் அட்டவணைகள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் இரவு ஷிப்ட் அட்டவணைகள் நியாயமான விகிதத்தில் ஆன் மற்றும் ஆஃப் நாட்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

நான்கு, 10-மணி நேரப் பரிமாற்றங்களுக்குப் பிறகு அல்லது மூன்று, 12-மணி நேர மாற்றங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இரண்டு நாள் இடைவெளி இருக்க வேண்டும், என்றார்.

ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், அவர்களின் அசாதாரண அட்டவணை காரணமாக ஏற்கனவே தங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் தியாகங்களைச் செய்து வருகின்றனர், எனவே அவர்களின் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அவர்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். பிறந்தநாள் மற்றும் ஆண்டுவிழாக்கள் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க நாட்களுக்கு ஊழியர்களுக்கு விடுமுறையை அனுமதிப்பது ஒரு வழி.

உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எப்படி செய்வது என்று முதலாளிகள் தங்கள் தொழிலாளர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்க முடியும், மென்செல் கூறினார்.

இரவு ஷிப்டில் பணிபுரியும் நபர்களிடமிருந்து முதலாளிகளே அதிகம் பயனடைகிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். உங்களுக்குத் தெரியும், கொஞ்சம் வித்தியாசமாக (தொழிலாளர்கள்) தங்கள் உடல்நலத்துடன் பணம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதில் சில கடமைகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் இது வருவாய் மற்றும் பிழைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் முதலாளிக்கு உதவுகிறது, அவள் சொன்னாள்.

இந்த பிரச்சினைகளில் சிலவற்றை ஏற்கனவே கையாண்ட ஊழியர்களையும் அவர்கள் ஆலோசிக்க விரும்பலாம்.

மார்ச்சியோன் தனது உணவை மாற்றியமைப்பதைத் தவிர, தனது அன்றாட வழக்கத்தை மற்ற வழிகளில் மாற்றியமைத்துள்ளார். அவர் தனது ஷிப்டைத் தொடங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்தார், ஏனெனில் அது அவருக்கு தூங்குவதற்கு உதவுவதை விட உற்சாகப்படுத்துகிறது. குடும்ப நேரத்துடன் வேலையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதையும் அவர் கண்டறிந்துள்ளார், மேலும் இருட்டடிப்பு நிழல்கள் மற்றும் காதுகுழாய்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறார்.

வேலை முடிந்த உடனேயே மூடுவதும் முக்கியம்.

நான் அதிக நேரம் விழித்திருந்து சூரியன் உதித்ததால், நான் தூங்குவது கடினமாக இருந்தது. மேலும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். சூரியன் வருவதைப் பார்ப்பது பற்றி ஏதோ இருக்கிறது ... ‘உங்களுக்கு என்ன தெரியும், நான் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்’ என்று அவர் கூறினார்.

உடல்நலம், ஆற்றல் நிலை மற்றும் வேலையில் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த இரவு ஷிப்டை சரிசெய்ய சில குறிப்புகள் இங்கே:

ஆரோக்கிய ஆற்றல்

வேலைக்குச் சரியாகச் சாப்பிடும்போது, ​​டோரி ஜோன்ஸ் ஆர்மல், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸின் பேச்சாளர், ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். இது ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் தீவிர பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்கிறது.

சிப்ஸ், சோடாக்கள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், அதற்கு பதிலாக, முழு தானிய நார் மற்றும் புரதத்தால் ஆன வேலைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. கிரேக்க தயிர், பெர்ரி, கொட்டைகள், குழந்தை கேரட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி போன்ற முழு உணவுகளையும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

நெகிழ் கண்ணாடி கதவுகளுக்கான பேனல்கள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கப் தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் முழுமையை உணரவும் உதவும்.

நாங்கள் நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறோம், நாங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கிறோம், மேலும் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர்கிறோம், என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

ஆற்றல் பானங்கள் வேலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிக காஃபின் கொண்டவை, பல கப் காபிக்கு சமம், மற்றும் தூங்குவதற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொண்டாலும் தூக்கத்தை பாதிக்கும். உண்மையில், ஷிப்ட் முன்னேறும்போது காஃபினைக் குறைத்து, வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இறுதியாக, தொழிலாளர்கள் அழுத்தமான மாற்றத்திற்குப் பிறகு வசதியான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை நோக்கி திரும்பும் போக்கு உள்ளது, என்று அவர் கூறினார்.

இருட்டாக இருங்கள், கீழே செல்லுங்கள்

இரவு ஷிப்டுக்குப் பிறகு, சுற்றுப்புறத்தை அமைதியாகவும், விளக்குகள் குறைவாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை சூரிய ஒளி உடலின் தூக்க-விழி சுழற்சியை பாதிக்கும் என்பதால், வேலைக்குச் செல்லும் வீட்டிற்கு வெளிச்சத்தைத் தடுக்க சன்கிளாஸ்கள் அணிய பரிந்துரைக்கிறது.

படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​படுக்கையறைகள் குளிர்ச்சியாகவும், மிகவும் அமைதியாகவும், முடிந்தவரை இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும், பார்க் கூறினார். இருண்ட அறை, உடல் அதன் இயற்கையான தாளத்தை சரிசெய்து தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. காது செருகிகள், கண் முகமூடிகள் மற்றும் இருட்டடிப்பு நிழல்கள் அனைத்தும் தூக்கத்திற்கு உதவும் கருவிகள். படுக்கை நேரமும் சீராக இருக்க வேண்டும்.

எலக்ட்ரானிக்ஸ் மூலம் வெளிப்படும் ஒளி தூக்கத்தை தடுக்கும் என்பதால், வேலைக்குப் பிறகு கம்ப்யூட்டர் முன் உட்காரும் ஆசையை எதிர்ப்பதும் நல்லது, மென்செல் கூறினார்.

இறுதியாக, ஒரு குடும்பம் ஒன்றாக வேலை செய்வது முக்கியம், அதனால் அவர்கள் மத்தியில் இரவு வேலை செய்யும் தொழிலாளி முக்கிய தூக்கத்தை இழக்க மாட்டார். தொலைபேசிகளை துண்டிக்கலாம் அல்லது மற்றொரு அறைக்கு மாற்றலாம், பகல்நேர குழந்தை பராமரிப்புக்கான ஏற்பாடுகள் மற்றும் குடும்பத்தின் சமூக அட்டவணையை கூட மாற்றியமைக்கலாம், மென்செல் கூறினார்.

எனவே இது ஒரு நபர் தனது சொந்த வரம்புகளைத் தாண்டியது, அவர்களுக்கு குடும்ப ஆதரவு இருக்க வேண்டும், என்று அவர் கூறினார்.

உதவி பெறு

தொடர்ச்சியான மயக்கம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பணி மாற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும் என்று பார்க் கூறினார். நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த பிரச்சினைகள் தனிப்பட்ட உறவுகளை கெடுத்து, வேலை செயல்திறனை பாதிக்கும், அவர் மேலும் கூறினார்.

எனது பூசணிக்காயை எப்போது செதுக்க வேண்டும்

தொழிலாளர்கள் தூக்கமின்மை மருந்துகளை சார்ந்து இருக்க முடியும், எனவே பார்க் அவற்றை பரிந்துரைக்க விரும்பவில்லை. மெலடோனின், தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன், துணை வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, ஆனால் சப்ளிமெண்ட் தரமானது பரவலாக மாறுபடும். அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது, என்றார்.

அனைத்து நேரத்திலும்

நீங்கள் தாமதமான ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யும் போது நேரம் எல்லாம் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் உணவு ஜீரணிக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது அஜீரணம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

உண்மையில், படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இரவு உணவில் கனமான உணவைச் சாப்பிடுவதில்லை, ஒரு மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்வோம்; அது ஜீரணமாகி பல மணிநேரம் கழித்து நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம், எனவே ஷிப்ட் தொடங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எழுந்திருக்க முயற்சிப்பீர்கள் (பிறகு உணவு சாப்பிடுங்கள்), மென்செல் கூறினார்.

இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம், இதில் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது, ஆற்றலை அதிகரிப்பது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற நன்மைகள் அடங்கும். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நேரம் தூக்கத்தை பாதிக்கும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சோர்வடைந்த ஒருவர் படுக்கைக்கு முன் செய்வதே சிறந்தது, உதாரணமாக, அந்த பைக் சவாரி அல்லது ஜிம்மிற்கு பயணம் செய்வதன் மூலம் ஆற்றல் பெற்ற ஒருவர் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பார்க் கூறினார்.

இறுதியாக, இரவு நேர பார்கள் அல்லது இரவு விடுதிகளுக்கு வேலை முடிந்து வெளியே செல்ல ஆசைப்படுபவர்கள், ஆல்கஹால் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் வழக்கமான வேலைக்குப் பிறகு பார்ட்டி தூக்கமின்மையால் நீண்டகால பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.